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消内脏脂肪就能防三高!3分钟按肚脐周围排内脏脂肪

阅读659| 发布: 2018-01-23 15:16 | 点赞: 578

根据国健署卫教资料提醒,代谢症候群目前仍只是一群易导致心血管疾病的危险因子总称,而非一种明确的疾病名词,其中最为知名的就是台湾人人自危的三高、动脉硬化,以及有隐形癌症之称的糖尿病等多种健康异常。其致病原因大多是内脏脂肪细胞发炎,导致身体免疫机制出现异常,血管跟着受损。
日本东京医科牙科大学临床教授宫崎滋表示,虽然学界对于代谢症候群的定义已经议论了10数年,但是医生们目前一致的共识,就是代谢症候群是内脏脂肪囤积,导致罹患心血管疾病的风险大幅提高。
脂肪发炎会让血压、血糖上升 3~6个月慢慢减重就能改善
由于这些脂肪细胞中会释放出发炎性细胞因子,促使血压、血糖升高,血管壁也会变得脆弱、细胞对于胰岛素的敏感度也会变差,所以民众应该要花只3~6个月,慢慢减掉这些内脏脂肪,就能有效改善三高,连带恢复胰岛素敏感度及血管弹性。
但是一旦提到减重,对于许多有糖尿病、三高等患者一定会哀嚎,网路上适用的减肥方法根本不适合糖尿病者,就算练得勤劳,体重也不见得能在短期内掉10公斤。
内脏脂肪很好减 目标以3~6个月减3%体重即可
而日本物理治疗师小野晴康表示,相较于皮下脂肪而言,储存于内脏周围的内脏脂肪会在身体燃烧热量时,优先提供内脏燃料,所以相较下肢肥胖而言,只要能在3~6个月内减掉3%体重,就表示你的身体燃烧的几乎都是内脏脂肪,不但可以改善三高,也能让身体的脂质、醣类代谢曲线更为和缓、圆滑,长寿荷尔蒙脂联素也会正常分泌。
以一名80公斤的肥胖者来说,3%体重相当于2.4公斤左右,对于代谢异常者来说,其实是相当轻鬆的减重目标。一开始先优先以1个月减重1公斤为目标,平均在4个月后就能大幅降低血中三酸甘油脂比例,血糖值也会跟着降低。

一天少吃150大卡、三分钟按摩肠繫膜就能轻鬆达标
而宫崎医师也建议,想要一个月瘦一公斤,只要以一天少吃150大卡,每天规律且细嚼慢嚥地饮食,就能成功达标。
小野物理治疗师则推荐,民众可以在家尝试按摩肚脐下方的肠繫膜,就能协助身体将卡在小肠前侧的脂肪软化,增加排便次数,并且将内脏脂肪连同粪便一起排出。
肠繫膜位置:
消内脏脂肪就能防三高!3分钟按肚脐周围排内脏脂肪
肠繫膜位于腹腔中,是用以支撑大肠、小肠、大大小小血管于体腔壁上的膜状组织,甚至有专家认为其应该独立算为一个器官,由于其连结血管及肠道的特性,所以脂肪最容易累积在此处而形成橘皮组织。
《肠繫膜按摩法》
消内脏脂肪就能防三高!3分钟按肚脐周围排内脏脂肪
1. 躺平在地上,用双手的除了拇指以外的指头一起压住腹部右下侧,约压至肚子凹陷2公分左右,接着往上画漩涡型,并且逆时针地慢慢往肚脐中心推拿,如果图中有感觉到某部分较硬,可以针对该处按摩稍微久一点。连续按5次后,深呼吸放鬆再做5次即可。
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2. 接着往腹部左下、骨盆内侧的肠道最后一个弯曲处,进行较大力的指尖按压,以痛快的程度连续按压3次即可。
消内脏脂肪就能防三高!3分钟按肚脐周围排内脏脂肪
3. 最后用双手的拇指、食指及中指,捏起肚脐周围的赘肉,微微出力往两侧拉开,这样可以将囤积在此处的橘皮组织跟硬脂肪块摧毁,加速排便,持续按摩10次即可。

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